Czy aktywność fizyczna może wpłynąć na szybszy przebieg porodu ?
Wiele badań naukowych, a także nasze doświadczenia w pracy z pacjentkami w ciąży udowadniają wpływ aktywności fizycznej na szybsze rozwiązanie.
Korzyści płynących z aktywności fizycznej jest tak wiele, że nie musimy ich tu przytaczać. Ale czy wiecie, że aktywność fizyczna w ciąży może mieć również wpływ na Waszego dzidziusia ?
Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zwiększa się przepływ przepływ krwi przez łożysko i macicę, co bezpośrednio wpływa na pozytywny rozwój bobasa jak i cały przebieg ciąży.
Wniosek z tego taki – WARTO ĆWICZYĆ.
Ale jak ? Na co zwrócić uwagę ? Jakie ćwiczenia są dobre i bezpieczne ?
W każdym wypadku opinia ginekologa jest istotna . Jeśli Twoja aktywność przed ciążą nie była na najwyższym poziomie i chcesz rozpocząć ruch np. biorąc udział w zajęciach grupowych – poproś swojego lekarza prowadzącego o pisemną zgodę. Jeśli byłaś aktywna przed ciążą warto zapytać, czy nie widzi przeciwwskazań do kontynuowania Twoich ulubionych aktywności fizycznych, np. ćwiczenia z dużymi obciążeniami mogą nie być dla Ciebie najlepsze.
Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną zacznij od umiarkowanego marszu, dalszą aktywność fizyczną najlepiej wdrożyć po 8tc.
Na co zwrócić największą uwagę podczas planowania treningu w ciąży :
- ćwiczenia oddechowe – torem dolnożebrowym
- ćwiczenia rozciągające stawy biodrowe
- ćwiczenia wzmacniające mięśni przykręgosłupowe
- ćwiczenia uelastyczniające mięśnie pośladkowe
- ćwiczenia mięśni dna miednicy
- ćwiczenia wzmacniające stabilizację głęboką oraz równoważne
- ćwiczenia górnych partii ciała
Jakich ćwiczeń należy unikać :
- ćwiczenia o dużej intensywności typu crossfit, tabata, fbw
- ćwiczenia w podskokach, przeskokach np. trampoliny
- ćwiczeń typu brzuszki, plank, inne angażujące szczególnie mięsień prosty brzucha
- ćwiczenia z dużymi obciążeniami, np. podnoszenie hantli, lina treningowa, kalistenika
- jeśli nie tolerujesz leżenia na plecach – unikaj ćwiczeń w tej pozycji
- jazda na rolkach, nartach, łyżwach czy na rowerze na nierównej powierzchni może wiązać się z ryzykiem upadku
Tak jak widzicie, ćwiczyć można, ale z głową. Jeśli nie jesteście pewne co jest dla Was dobre, zapraszamy na nasze zajęcia dla kobiet w ciąży w Rokietnicy i w Poznaniu prowadzone pod czujnym okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej lub na wizytę indywidualną.
