Rosbieg w Rokietnicy odbędzie się 11 listopada 2026. Przed startem zapraszamy na dwa
warsztaty: o żywieniu wokół treningu i o treningu uzupełniającym. Udział jest bezpłatny
dla uczestników Rosbiegu. Zapraszamy zarówno biegaczy, jak i osoby startujące w marszu z kijkami.
Żywienie okołotreningowe w sportach wytrzymałościowych
8 października, godz. 17:10 do 17:55.
To, co i kiedy jesz przed wysiłkiem, w jego trakcie oraz po zakończeniu, ma znaczenie zarówno
dla samopoczucia na trasie, jak i dla regeneracji po treningu.
Warsztat prowadzi Karolina Klimczak, dietetyczka i trenerka personalna FizjoInTouch.
Dowiesz się:
- jak komponować posiłek przed treningiem biegowym lub marszem z kijkami,
- co jeść i pić podczas dłuższego wysiłku oraz startów,
- jak zadbać o żywienie po treningu, żeby wspierać regenerację,
- jak przygotować strategię żywieniową na dzień zawodów,
- kiedy suplementacja ma uzasadnienie i dlaczego dobiera się ją indywidualnie.
Bez sztywnych jadłospisów i przypadkowych suplementów. Praktyczne zasady, które dopasujesz
do swojego treningu, dystansu i codziennego życia, a także wykorzystasz w przygotowaniach
do Rosbiegu.
Trening uzupełniający dla biegaczy i kijkarzy
Samo bieganie czy chodzenie z kijkami to nie wszystko. Dobrze dobrany trening uzupełniający
poprawia sprawność, przygotowuje ciało na większe obciążenia i zmniejsza ryzyko przeciążeń
oraz kontuzji.
Termin podamy wkrótce.
Warsztat prowadzi Kryspin Kitowicz, trener przygotowania motorycznego FizjoInTouch. Pokaże:
- jakie partie ciała szczególnie warto wzmacniać u biegaczy i kijkarzy,
- jakie ćwiczenia wprowadzić jako uzupełnienie regularnych treningów,
- co robić, żeby ograniczyć ryzyko najczęstszych przeciążeń i kontuzji,
- jak przygotować ciało, żeby lepiej radziło sobie z kolejnymi kilometrami.
Będzie konkretnie, praktycznie i w ruchu, tak żeby wyjść z warsztatu z ćwiczeniami, które
wykorzystasz od razu w swoim treningu.
Zapisy
Zapisy prowadzimy w
kalendarzu wydarzeń Studia Ruchu.
Termin warsztatu o treningu uzupełniającym dodamy tam, gdy tylko go ustalimy.
Warsztaty są bezpłatne wyłącznie dla uczestników Rosbiegu. Na warsztacie poprosimy
o okazanie potwierdzenia zapisu na Rosbieg.
Warsztaty odbywają się w FizjoInTouch, ul. Kolejowa 1 w Rokietnicy. Pytania pod numerem
534 793 585.
